Was signalisiert die Atmung deinem Nervensystem?

Die Art wie du atmest sendet Signale an dein autonomes Nervensystem, je nachdem, ob um dich herum gerade Ruhe herrscht oder Gefahr droht.

Funktionelle Atmung (langsam, tief, durch die Nase, mit ruhigem, langem Ausatem) signalisiert: du bist sicher und kannst dich entspannen.

Verantwortlich dafür ist vor allem der Vagusnerv. Mit jedem ruhigen Ausatmen verlangsamt sich der Herzschlag, der Körper schaltet in den Ruhe- und Erholungsmodus (Parasympathikus) — den Zustand, in dem du regenerierst, reparierst, verdaust und schläfst.

Dysfunktionale Atmung (kurz und schnell, flach, hoch in der Brust, durch den Mund) signalisiert dagegen: Gefahr. Dein Nervensystem schaltet in den Alarmmodus (Sympathikus), der Puls geht hoch, die Muskeln spannen sich an.

Und hier liegt das Problem: Dein Körper kann nicht unterscheiden, ob die Gefahr echt ist oder ob du einfach nur unbewusst aus Gewohnheit flach atmest und dich so im Daueralarmmodus hältst.

Die Atmung ist dein Schlüssel, um dein autonomes Nervensystem in den Ruhemodus zu versetzen.